Voor een gezond hart
Wist je dat je hart per jaar ongeveer 35 miljoen keer klopt? Het is dus een spier die écht hard werkt! Maar om goed te blijven werken, heeft het hart je hulp nodig. Benieuwd wat je kan doen?
Pas op voor hoge bloeddruk
Als je een hoge bloeddruk hebt, moet je hart nog harder werken en je bloedvaten kunnen daaronder lijden. Houd er rekening mee dat voeding een belangrijke rol speelt bij de controle van je bloeddruk (zo is een te hoog natriumgebruik bijvoorbeeld een risicofactor).
Beperk je vetinname
Belangrijk is dat je de voorkeur geeft aan “goede vetten” (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren) boven “slechte vetten” (verzadigde vetzuren en transvetten).
Meet vaker je bloedglucose
Een goede controle van je bloedglucose halveert het risico op hartziekten, hartaanvallen en beroertes.
Beweeg en blijf op een gezond gewicht
Regelmatig bewegen vermindert het risico op hartziekten en draagt bij tot een goede algemene gezondheid.
Werk samen met zorgverleners
Bespreek met je arts hoe je de risico’s het beste kunt beperken, raadpleeg je apotheker als je vragen hebt over je medicatie en maak een afspraak bij een diëtist als je je voedingsgewoontes wilt verbeteren.
Rook niet
Roken verhoogt de bloeddruk en verdubbelt het risico op hartziekten. De chemische stoffen in sigaretten tasten je bloedvaten aan, waardoor de slagaders verharden en het vermogen van het bloed om zuurstof door het lichaam te vervoeren belemmerd wordt. Stop dus nu met roken!
Ontspan
Stress is echt uit den boze: het verhoogt je bloedglucosespiegel en je bloeddruk, waardoor je risico loopt op hartziekten. Zoek naar manieren om te ontspannen − sporten, yoga of meditatie zijn bijvoorbeeld populair en doeltreffend.
Tot slot
Als je dit allemaal al doet, dan is dat fantastisch! Zo niet, bekijk dan hoe je kleine veranderingen in je gewoontes kan aanbrengen. Je hart zal je dankbaar zijn!
References
American Diabetes Association, https://diabetes.org/diabetes/cardiovascular-disease. Geraadpleegd op 19 september 2022.